węglowodany co to jest

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]

[...] prawy 30 cm . Wszystkie pomiary zostały zrobione w dzień w którym robię brzuch i nogi o godzinie 14 po obiedzie. Staram się trzymać dobrą dietę , jem dużo, głównie białko i węglowodany , staram się unikać tłuszczów . Nie piję napojów słodzonych , nie jem fast foodów . Proszę o napisanie mi czy wszystko robię prawidłowo . Chciałbym kupić sobie [...]

[...] przyciągające ciężar do ciała. Jeśli ktoś to przerabiał to proszę o ciekawe info :D I najważniejsze pytanie, jak kształtował się będzie podział procentowy białka/tłuszcze/węglowodany jeśli moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale jednoczesna (na ile się da) rozbudowa mięśni? Podkreślę iż korzystam z izolatu białka serwatki 97% firmy [...]

[...] dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli. 2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba [...]

Witam, Czytałem sporo postów na tej grupie, wiele się dowiedziałem ale mam jeszcze pytania. Odchudzam się. Ograniczyłem kalorie, węglowodany (te proste z największym trudem mi się udaje . Chodzę od trzech tygodni na siłownię, 3 razy w tygodniu (wieczorami) plus rowerek w weekend. Pracuję przy komputerze i dla poprawienia sylwetki mogę co [...]

[...] kurczak ryż i to wszystko... myślę że np kurczak na czerwone mięso czy tam jakieś udko czy rybę mogę sobie rotować - wiadomo że jeśli jem rybę wtedy mniej tłuszczy itd. Jako węglowodany różne kasze ryże makaron pełnoziarnisty... jeśli mi się np zachce jabłka zamiast za banana myślę że też mogę sobie pozwolić. Wiadomo jest schemat ale chciałbym [...]

[...] THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów stopniowo się zwiększa i ten cykl powtarza się cały czas tłuszcze: 0,5/kg [...]

[...] innego środka, podstawowa informacją jest waga, wiek, zaawansowanie itp, najlepszym rozwiazaniem jest poradzenie się kogoś kto się na tym zna. Dieta: białko 3-5 g. na KMC węglowodany 3-7 g. na KMC W trakcie cyklu możemy zastosować kilka środków zabezpieczających: Sylimarol 2xdz. ( chroni naszą wątrobę ) Cynk 1xdz. ( antyaromatyzer, likwiduje [...]

[...] Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram (nie uważacie, że to trochę za dużo?;c) Dieta : Produkt / ilość / kcal / białko / tłuszcz / węglowodany Posiłek nr.1 7:00 1. Ryż biały-100g-344-7-1-77 2. Jogurt truskawkowy FruVita-200g-188-5-10-31 3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1 Posiłęk nr.2 9:00 Bułka [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić ponieważ moja narzeczona wczoraj określiła mój wygląd następująco: ".. jesteś kurczakiem chodzącym jak grizzli..." no i miała rację :( Jestem tu nowy i chciałem zasięgnąc opini fachmanów/menek :) co do tego co sobie wymyśliłem...aby pozbyć sie troszku kg (wcale nie takie troszku..) Może trochę wstępu o mnie: Typ [...]

[...] dla sportowców, umożliwiający efektywne dostarczanie łatwo przyswajalnej energii dla mięśni (glikogen).: Uzupełnia zasoby glikogenu szybciej i skuteczniej niż inne węglowodany,Umożliwia przeprowadzenie dłuższych i intensywniejszych treningów,Skraca czas regeneracji po wysiłku,Nie powoduje „ociężałości” po spożyciu. VITARGO zostaje w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 510 -tłuszcze: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]

Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]

Proszę o pomoc bo już jestem załamany :/ Zacznijmy od początku. Przeczytałem podwieszony temat o obliczeniu zapotrzebowania. Jestem totalnym ekto 53 kg wagi przy wzroście 175. Oto moje wykonane obliczenia: 1.BMR = (9.99 x 53) + (6.25 x 175) - (4.92 x 18) + 5 = 529 + 1094 - 86 + 5 = 1541 KCAL 2. 3 x 45 x 9 + EPOC(3 x (7% z 1541) = 1575 KCAL 3. [...]

[...] odrazu do pytań, które nie dają mi spokoju. Treningi MT 4 razy w tygodniu Treningi na siłowni 2 razy w tygogdniu Sen 8h na dobę, więcej nie dam rady Dieta z naciskiem na węglowodany Jestem osobą o niskim ciśnieniu, nie mam z tego tytułu żadnych problemów, poprostu tak mam od zawsze, gdy ćwiczę i skacze mi ciśnienie to wiele lepiej się czuje, [...]

[...] jest to też pizza (ale nie mrożona), jak wpadnę do kumpla. Nie stronię też od owoców (za wyj. arbuzów i bananów). Ogólnie staram się wyeliminować tłuszcze z diety oraz węglowodany proste (totalnie olałem przekąski typu batoniki czy chipsy). Dziennie spożywam około 2000 kalorii, z czego około połowa to białka. Moje pytanie brzmi: czy taka [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]

[...] 1900 do 2400 kcal dziennie. Więc a propo tego wszystkiego - Ile kcal dziennie mam jeść żeby nie być znowu grubym a zrobić mięśnie? - Co mam dokładnie jeść, wiem że białko i węglowodany są ważne ale sam kurczak z ryżem na obiad nie wystarczy raczej -Ile posiłków dziennie jeść i czy godziny jedzenia coś znaczą -Czy codzienne chodzenie na siłownie [...]

[...] -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu, który leci już 23 [...]